با خشکی و سفتی مفاصل در اوایل صبح چه کنیم؟
همیشه بیدار شدن از خواب و دل کندن از تخت برای همه ما چالش برانگیز است اما در برخی از افرادی که دچار آرتریت روماتوئید هستند بیدار شدن از خواب می تواند به یک معضل بزرگ تبدیل شود چرا که مفاصل این افراد دچار خشکی و سفتی شده است و آنها را با درد بسیار زیادی مواجه می کند. سفتی و خشکی عضلات یکی از علائم قطعی آرتریت روماتوئید است. با توجه به نوع آرتریتی که فرد دارد خشکی عضلات و می تواند مدت طولانی یا کوتاهی طول بکشد.
معمولاً افرادی که دچار آرتریت روماتوئید هستند خشکی مفاصل آنها در اوایل صبح بیشتر از یک ساعت طول می کشد و حتی در موارد حاد چندین ساعت طول خواهد کشید. اگر شما نیز از خشکی مفاصل در هنگام بیدار شدن از خواب رنج می برید با ما همراه باشید تا چند روش را برای کاهش خشکی مفاصل در اختیارتان قرار دهیم.
خشکی صبحگاهی ماهیچه ها چیست؟
خشکی عضلات در بیماری آرتریت روماتوئید در پی التهاب حاصل از بیماری فعال و تورم حاصل از آن به وجود می آید. اگرچه احتمال بروز این اختلال در هر بازه زمانی و پس از یک دوره طولانی عدم فعالیت وجود دارد شیوع این مسئله در اوایل صبح بیشتر است. زیرا در هنگام خواب بدن عملاً هیچ گونه تحرکی ندارد اما پس از آن که فرد از خواب بیدار می شود و کمی راه می رود خشکی ماهیچه هایش بهبود پیدا می کند.
خشکی صبحگاهی عضلات به چه صورت احساس می شود؟
اگر شما نیز دچار آرتریت روماتوئید هستید به خوبی می دانید که خشکی دردناک مفاصل در اوایل صبح آنقدر زیاد است که باعث می شود مانند ربات راه بروید. معمولاً توصیف درد و حالت بدن این بیماران در اوایل روز دشوار است. این وضعیت آنقدر ناراحت کننده است که می تواند باعث اختلال در نحوه راه رفتن افراد شود و حتی گاهی اوقات منجر به بروز افسردگی گردد.
خشکی مفاصل بر فعالیت های روزمره تاثیر می گذارد
خشکی مفاصل تأثیر به سزایی در کیفیت زندگی ایفا می کند. درد و خشکی مفاصل علاوه بر آنکه باعث ایجاد چالش در هنگام بیدار شدن از خواب می شود و یک تجربه دردناک را برای شما به وجود می آورد می تواند بر فعالیت های روزمره نیز تاثیرات منفی بگذارد.
تحقیقاتی که در این خصوص انجام شده است نشان داده که خشکی صبحگاهی مفاصل باعث بروز ناامیدی و استرس می شود و حتی باعث می شود که فرد مجبور شود خود را زودتر از موعد بازنشسته کند. هنگامی که فرد با مشکل آرتریت روماتوئید دست و پنجه نرم می کند همواره این سوال به ذهنش می رسد که باید برای تسکین درد و خشکی مفاصل خود چه کار کنم؟ در بخش زیر به چند نکته در این خصوص اشاره می کنیم.
با متخصص روماتولوژی خود مشورت کنید
متخصص روماتولوژی دوست و رفیق شما در فرآیند درمان و پرداختن به چالش های حاصل از آرتریت روماتوئید است با او در خصوص خشکی و سفتی مفاصل خود صحبت کنید. اگرچه اکثر افرادی که به این اختلال مبتلا هستند به اشکال مختلف دچار خشکی صبحگاهی مفاصل شده اند در صورتی که این اختلال بیش از چند ساعت طول بکشد پزشک به این نتیجه می رسد که باید برنامه درمانی فرد را تغییر دهد.
هر روز صبح ورزش کنید
سعی کنید روز خود را با انجام دادن تمرینات سبک شروع کنید و قبل از آنکه از رختخواب خارج شوید به انجام حرکات کششی دست و پا از قبیل خم کردن و کشیدن آن ها در جهات مختلف بپردازید. در هنگام انجام این تمرینات انتظار بروز درد را داشته باشید اما از انجام تمرینات خود مأیوس نشوید. می توانید با متخصص روماتولوژی در خصوص تمرینات ورزشی سودمند برای وضعیت خود مشورت کنید یا آنکه به متخصص فیزیوتراپی مراجعه نمایید و از او درخواست کمک کنید.
از کمپرس گرم و سرد استفاده کنید
برخی از افرادی که دچار آرتریت روماتوئید هستند ادعا می کنند که قرار دادن کمپرس گرم روی مفاصل آنها به طرز قابل توجهی باعث کاهش درد حاصل از بیماری شده است. شما می توانید پس از بیدار شدن از خواب و در هنگام انجام تمرینات ورزشی کششی از کمپرس گرم نیز استفاده کنید و آن را روی مفاصل خود بگذارید. پس از آن که از رختخواب بیرون آمدید یک دوش آب گرم می تواند شما را سرحال کند و به طرز قابل توجهی از میزان درد شما بکاهد.
برخی دیگر از بیماران ادعا می کنند که استفاده از کمپرس سرد روی نقاط دردناک بدن می تواند به کاهش درد و خشکی و فاصله آنها کمک کند. در صورتی که شما نیز قصد دارید از این نوع کمپرس استفاده کنید باید یخ را درون کیسه پلاستیکی بریزید سپس کیسه را درون یک تکه پارچه قرار دهید تا از سوختگی پوست به علت سرما جلوگیری شود و آن را به مدت ۲۰ دقیقه روی پوست خود بگذارید.
به ماساژ دادن بدن خود بپردازید
ماساژ دادن بدن یک روش عالی برای افزایش جریان خون رسانی و کاهش درد محسوب می شود. شما می توانید در خصوص روش های سودمند ماساژ با پزشک خود مشورت کنید. برای ماساژ دادن بدن خود از روغن های مخصوص استفاده کنید تا دست تان به راحتی روی پوست حرکت کند و از میزان سفتی مفاصل شما کاسته شود. برای یادگیری ماساژ های سودمند می توانید با متخصص ماساژ مشورت کنید. به خاطر داشته باشید که ماساژ دادن بدن باعث می شود که جریان خون رسانی به اندام های داخلی بدن افزایش پیدا کند و افزایش گردش خون با افزایش سطح اکسیژن مورد نیاز اندام ها همراه است و بدن فرصت لازم را برای ترمیم خود به دست خواهر آورد.
روز خود را با مدیتیشن شروع کنید
مدیتیشن می تواند به شما برای زندگی بهتر و کنار آمدن با درد و بیماری مزمن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که ورزش کردن به طور منظم می تواند به کاهش استرس، درد افسردگی کمک کند. استفاده از این روش در کنار سایر روش های موجود می تواند به بهبود حال شما کمک نماید.
داروهای خود را به موقع مصرف کنید
مصرف کردن داروها طبق دستور تجویز شده اهمیت بسیار زیادی دارد تا بتواند از میزان درد و ناراحتی شما بکاهد. یکی از بیمارانی که از دوران کودکی با آرتریت روماتوئید دست و پنجه نرم کرده است می گوید طی سال هایی که بیمار بوده یک ترفند عالی را یاد گرفته است و از آن استفاده می کند. ۲ ساعت قبل از آنکه از رختخواب بیدار شود ساعت زنگ دار خود را تنظیم می کند و هنگامی که ساعت زنگ زد نصف یک عدد سیب را برای جلوگیری از مشکلات معده می خورد سپس قرص های مسکن خود را مصرف می کند و دوباره می خوابد. به این ترتیب زمانی که از رختخواب بلند می شود داروهایش اثر خود را گذاشته است و او می تواند روز خود را با درد کمتری شروع کند. در صورتی که شما به علت درد مفاصل از خواب بیدار می شوید حتما به پزشک خود اطلاع دهید تا تمهیدات لازم را انجام دهد.
برنامه روزمره خود را تغییر دهید
تغییر دادن برنامه روزانه می تواند به یک ابزار سودمند برای از بین بردن خشکی مفاصل تبدیل شود. این مسئله می تواند شامل زود بیدار شدن باشد تا بدن شما بتواند خود را برای یک روز جدید آماده کند. داروهای خود را به موقع مصرف کنید و هرگز منتظر نمانید درد شروع شود سپس قرص های خود را بخورید. کارهای خود را به لحظاتی که درد دارید موکول نکنید. به طور منظم پیاده روی کنید و در قدم بزنید تا بدن شما تحرک لازم را داشته باشد.
مترجم: لیلا عبدالملکی
منبع
